[...] ze sztanga w przod 4/6 2. unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4/6 3. szrugsy sztanga siedzac 4/6 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac [...]
[...] do spożycia - mówi. - Jeśli ten plan zostanie zrealizowany, na ostry dyżur trafi mniej pacjentów z atakami serca". Przedstawiciele władz miasta podkreślają, że jeśli uda się pod koniec roku wprowadzić ten zakaz, ograniczenia będą wprowadzane stopniowo. Restauratorzy dostaną czas do lipca na usunięcie tłuszczów trans z potraw i produktów, [...]
[...] ramion ze sztangą- 15,6-8,12-15; - uginanie ramion ze sztangielkami(i tutaj nie wiem czy dać z supinacją czy uchwyt młotkowy)- 15,6-8,12-15 , ale nie wiem czy mi sie to uda ze względu na brak regulowanych sztangielek. Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego-15,6-8,12-15 (tutaj można zwiększać lub zmniejszać o 5 kg, więc też różnie [...]
[...] tkwi w tym ze tlyko 2 razy w tyg.Biore teraz mass XXL -odpowiednia dieta.No własnie jest sens przy 2 dniach treningowych w tyg brać stery?? jak podziałam moze uda mi sie zalatwic 1 dzień dodatkowy.Na sali mam fajny duzy atlasik plus modlitewnik itp czyli warunki sa.Jesli jest sens brania SAA to co lepiej brać propa czy metke no i [...]
czy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ, a raczej spiecia, sa dobrym cwiczeniem na miesnie brzucha? zawsze czuje wieksze zaangazowanie UD niz miesni brzucha, po serii skladajacej sie z kilkudziesieciu powtorzeniach... prawda jest taka, ze uda wysiadaja mi przed tym, zanim poczuje brzuch
[...] Jakies 1.5 tyg. temu upadlem ,grajac w pilke na sali. Na poczatku nic sie takiego nie dzialo -tzn bolalo ale nic wiecej, tylko na drugi dzien moja kosc (chodzi o kosc wyzej uda- nie znam fachowej nazwy) - spuchla niczym pilka do golfa. Smarowalem to roznymi masciami i za kilka dni zeszlo, choc do tej pory mam niezlego siniaka i wystajaca kosc [...]
[...] to by go zrobić w ogóle. 3) Strach przed spadkiem Ćwiczymy ciężko, idzie super, rośnie waga, rosną wymiary, super. Cieszymy się, dokładamy, planujemy jaką to świetną formę uda nam się zrobić... dopóki nie obejrzymy się za siebie... Przypomina to sytuacje wspinaczką. Pniemy się do góry bezproblemowo, dopóki nie spojrzymy w dół. Wtedy zaczyna się [...]
[...] i wyglada to nei za ciekawie bo góry nie mam tak bardzo rozbudowanej, ale tak jak mam teraz góre to mi pasuje (bardziej żeźba) . No a nogi mam bardziej masywne (szczególnie uda i pośladki) bo łydki w stosunku do ud nie sa tak bardzo rozwinięte co mi odpowiada. No i pytanie- W jaki sposób moge sie pozbyć tej masy mięśniowej z ud i pośladków tak [...]
[...] spadla (przez zatrucie )( na poczatku waga okolo 60kg , wzrost 188cm a wiecej waga dosc mała, biceps okolo 36-37 po treningu ( na poczatku 28cm) klatka 102cm ( 90 poczatek) uda, lydki nie pamietam poczatkoweho stanu, w pasie okolo 80cm rekordy: wycisk na lawce 90kg na maszynie 120kg, na plecy 45kg x12 razy mc okolo 50kg na 12 powtorzen (robie [...]
[...] powoduje wiele chorób, które w młodym wieku może się nie pojawiają ale po 40 mogą zacząć się problemy. Pisze „mogą" bo to nie jest jednoznacznie powiedziane. Może akurat uda się takiej osobie żyć długo i szczęśliwie jako grubasek ale ryzyko zachorowanie jest o wiele większe niż w wypadku osób ćwiczących. Oczywiście tacy ludzie bardzo łatwo [...]
[...] własnego, unikalnego sportowca, po czym doprowadzić go na sam szczyt, począwszy od konkursów lokalnych i narodowych, a na międzynarodowych mistrzostwach skończywszy. Gdy uda się zdobyć tytuł mistrza świata, David Douillet staje się grywalną postacią. opis - żródło : Wymagania sprzętowe: Pentium 4 1.2 GHz, 512MB RAM, karta graficzna 128MB. [...]
[...] przyrostu masy jeśli chodzi o mięśnie. Do dyspozycji mam rower, basen raz w tygodniu, aerobik, myślę też o bieganiu. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z dolnych partii ciała(uda łydki) gdyż nogi mam umięśnione a poki co wszelki wysiłek fizyczny jeszcze dodatkowo je powiększa, zaś górę mam raczej drobną. Jaki trening wybrać aby mięśnie nadmiernie [...]
[...] zawodnik, prezentował naprawdę niesamowitą "górę" ciała, bardzo ostra definicja, wyraziste brzuśce mięśni, naprawdę imponująco jak na tamte czasy. Niestety gorzej było już z udami, szczególnie w pozach tyłem. Tutaj nie pokazał tak wspaniałej budowy jak kilka lat później, jednak i tak warto go zobaczyć. - http://www.youtube.com/watch?v=YHCZWLT3vQc [...]
[...] w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych [...]
Mam takie krótkie i szybkie pytanko od jakiegos czasu cwicze nogi (wczesniej popełniłem ten bład że nie ćwiczyłem) i tak się zastanawiam czy cwicząc uda można ćwiczyć łydki razem z nimi czy lepiej łydki dorzucic w jakiś inny dzień ?
[...] ze sztanga 3x 15/12/10 (60/65/70kg) Wyciskanie na suwnicy 3x 15/15/12 (80/90/100) Lydki Wyciskanie na suwnicy 3x 20/20/15 (100/110/120) Wspiecia na palce z ciez na udach siedzac 3x 25/20/20 (35/40/40) III trening Plecy Wioslowanie koncem sztangi 4x 12/10/10/8 (sztanga 20kg +35;37,5;40,42,5) Sciaganie wyciagu do plecow 4x max (35kg) [...]
[...] 1' przerwy-jest to wysiłek większy niż 20 kilometrów), w zawodach na 800 metrów i 1500 metrów. Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie: stablizujace- brzuch, prostownki plecow Bieg-uda, łydki, barki oczywiście pracuje cale ciało ale te grupy najmocniej. Początkujący- 2 miesiące Myśle, że ten plan jest dobry dla początkujących [...]
[...] ważę obecnie ok 59 kg, wyglądam "normalnie", jednak chcialabym zrzucic trochę tłuszczyku z bioder i brzucha ( zamierzam rownoczesnie cwiczyc aerobiczna 6 Weidera i moze uda mi sie chociaz 1 w tyg isc na basen ) no i ogolnie nabrac kondycji. Konkretnie chodzi mi o rady typu: -jak często i jak długo ćwiczyć oraz jak stopniowo zwiększać te [...]
W pętli strachu, czyli kiedy warto odpuścić ?
